nie wiem po co tyle bialka kcal dobic mozesz jeszcze tluszczem dieta ogolnie jest ok dorzucilbym po tr. do carbo jakies zrodlo bialka lub nie robil czegos w stylu po tr. carbo a godz. pozniej posilek, w ktorym dopiero jest bialko
zalozylem sobie ze bede dostarczal dziennie(nie wiem czy dobrze?): 2088 kcal z tego: a)białko 230g b)tłuszcze 115g c)weglowodany 33g powiedzcie co mam dalej robic, licze na wasza pomoc Zmieniony przez - gores87 w dniu 2008-10-20 17:23:35 Zmieniony przez - gores87 w dniu 2008-10-20 17:23:58
Witam ponownie. Ktoś tam powyżej pisał o tym żeby zamienić jakiekolwiek środki transportu na chodzenie. To jest dla mnie jasne i dość intensywnie stosuje to już od kilkunastu tygodni. Moje pytanie jednak jest trochę inne; czy np pomimo tego że będę wracał do domu około godziny piechotą, mam po tym jeszcze siadać w domu na rower? Dużo tutaj mówi [...]
[...] 2.Pełny Carb Cycling czyli Dni high carbs, medium i low, trochę to będzie pokomplikowane... 3.Mix w dni nietreningowe low carb czyli 2g/kg m.c a w treningowe 5g, tłuszcz i białko na tym samym poziomie. I nie wiem którą wybrać, ostatnia wersja mnie zastanawia, czy zejście w dni nietreningowe poniżej zapotrzebowania kcal węglami może odbić się [...]
Sogi panowie poszly. LUKI - a zdaze wtedy wyrzezbic w 6 tyg.? Z moich obliczen to okolo 30% tego tluszczu!!! Mnostwo!!! Sadze ze wystaczry mi do 15%-20% zejsc. Wiec mysle tak interwały, nie traci się tyle mięśni co przy aerobach. Dieta bilans zero po tygodniu lub dwoch jak nie bedzie ok to odjęcie 300-700 kcal. Przy ukladzie 3 g wegli, sporo [...]
Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]
Dziękuję za odpowiedź. Mam teraz pytanie odnośnie ułożenia diety, czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie. Ilość posiłków 5 Białko 2 g na 1 kg- 2x140=280g/5posiłków -56g Kalorie 280x4=1120kcal Tłuszcze 1g na 1kg 1x140=140g/5 28g Kalorie 140x9=1260kcal Reszta to węglowodany Ilość moja przyjmowania kcal to 3000 3000-1120-1260=620kcal na węgle Tj [...]
Dobrze liczysz, liczymy białko roślinne i zwierzece dawaj wiecej warzyw bo 1 pomidor to mało, i urozmaicaj te warzywa białka troche za dużo obnizyłbym do ok 170g jak nie idzie nic to podbij 100/200 kcal z wegli lub tłuszczy, lub z obu źródeł po trochu ;-)
Nie wiem czy to dobrze obliczylem wyszlo mi cos takiego : Zapotrzebowanie: -białko 130 -tłuszcze 97,5 -węglowodany 325 -2500 kcal Podstawowa przemiana materii 1665,46
ważę 70 kilo zapotrzebowanie kaloryczne to 2352 kcal białko wyliczyelm na 150 gram tłuszcze 70gram a węgle około 300... i teraz mam wyliczyć by moja dieta ""jednodniowa" dostarczałą mi 3000kcal?? Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-11 19:49:29
[...] nie rozumiem dokładnie pytania ?? musisz obliczyc w programie -> Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20 zebys sie zmiescił w kcal i w gramach poszczegolnych makroskładników(tj białko, tłuszcze, węgle) i co byś powiedział na taki pomysł żeby ryż wywalić zamiast tego dać kasze. nie ma większego znaczenia, makroskładniki podobne są w obu tych [...]
[...] dłuższego okresu czasu, niż dzień. ale... zwróć uwagę na fakt że jednak kalorii kalorii nie równa. będzie różnica czy te dod 1500 kcal przyjmiesz z węgli, a może węgle z tłuszczem, a może samo białko. niby kalorie się zgadzają a jednak nie do końca wyjdzie na to samo. ale odp na Twoje pyt to tak, jak najbardziej możesz tak robić, jak napisałeś.
Tak na pierwszy rzut oka i na szybko to za mało kcal trochę i białko bym dał wyżej koło 2,5g/kg a węglami i tłuszczami bym robił rotację w treningowy więcej węgli mniej tłuszczu a w nie treningowy odwrotnie:)
[...] xD 4. Posiłek potrenigowy 18:00 Banan po treningu zeby uzupełnic glikogen :) Banan to nie posiłek,zjedz coś mającego 50/50 węgli z białkiem np to co przed treningiem unikaj warzyw 5. Posiłek 20:00 Oliwa z oliwek Jaja kurze całe Warzywa białko 11 tłuszcz 28 węgle 1 kcal 297 ok 6. Posiłek nocny Ser twarogowy chudy ok może być nawet półtłusty
[...] to pytanie czy potrzebuje dietę na ~ 3600 kcal, czy w ogóle jest sens robić dietę na tak krótki czas i czy powinienem ograniczyć tłuszcz do minimum i jechać tylko węgle i białko, czy jak? Zależałoby mi w sumie na tym żeby dodać sobie energii bo powiedzmy sobie szczerze jadłem śmieciowo przez jakieś ostatnie 3 miesiące, co przełożyło się na [...]